कब्ज काफी आम है, यह लगभग 25% लोगों को प्रभावित करता है । ऐसे कई अलग-अलग कारक हैं जो किसी व्यक्ति के मल त्याग की प्रकृति को प्रभावित करते हैं, व्यायाम और खाने की आदतों, लिंग, आयु और समग्र स्वास्थ्य स्थिति आदि।
एक व्यक्ति को मल त्याग की एक निश्चित संख्या का होना आवश्यक नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति के लिए जो सामान्य है वह दूसरे के लिए असामान्य हो सकता है। अधिकांश लोगों की अपनी दिनचर्या होती है, और अपने नियमित पैटर्न से बहुत अधिक विचलित होना यह संकेत कर सकता है कि कुछ गलत है।
कब्ज न केवल कम और अनियमित मल त्याग का कारण बनता है, बल्कि मल कठोर हो सकता है और इसे निकालना कठिन भी हो सकता है। शौचालय में अत्यधिक तनाव और अधिक समय लगना स्वस्थ संकेत नहीं है और इससे कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि मलाशय से रक्तस्राव ।
कब्ज के कारण :
कब्ज के भिन्न कारण होते हैं। एक गंभीर स्थिति के रूप में, यह डिहाइड्रेशन (dehyderation) जैसी सरल स्थिति या बहुत कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने के कारण हो सकता है। अधिक गंभीर पुराने मामलों में, कब्ज तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, रीढ़ की हड्डी में चोट, मांसपेशियों की समस्याओं, कैंसर या पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली अन्य संरचनात्मक समस्याओं का परिणाम हो सकता है।
बड़ी आंत (colon) का मुख्य काम भोजन से पानी को अवशोषित करना है क्योंकि यह पाचन तंत्र से गुजर रहा है और मल (या अपशिष्ट) बना रहा है। बड़ी आंत की मांसपेशियां अंततः मलाशय के माध्यम से कचरे को बाहर निकालने के लिए प्रेरित (propel) करती हैं, लेकिन यदि मल बहुत लंबे समय तक बड़ी आंत में रहता है, तो यह कठोर और निकालने में कठिन हो सकता है ।
उच्च फाइबर आहार :
कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए सबसे आम सलाह में से एक है अधिक फाइबर खाना। आहार फाइबर (dietary fibre) पौधों में गैर-पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट को दिया गया नाम है। यह फल, सब्जियां, अनाज, नट और बीज सहित सभी पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि पुरुष प्रति दिन 38 ग्राम फाइबर और महिलाएं 25 ग्राम खाती खाएं।
भले ही हमारा शरीर वास्तव में फाइबर को पचा नहीं सकता है, लेकिन इसे पर्याप्त मात्रा में खाना आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ‘आहार फाइबर’ मल की मात्रा को बढ़ाता है, और उसे नरम बनाता है! इस प्रकार के मल अधिक उपयुक्त होते हैं, क्योंकि वे आपकी आंतों से अधिक तेज़ी से आगे बढ़ते हैं और आसानी से निकल जाते हैं।
घुलनशील फाइबर :
जई का चोकर (oat bran), मेवा (nuts) , बीज (seeds),बीन्स, दाल और मटर के साथ-साथ कुछ फलों और सब्जियों में घुलनशील फाइबर पाया जाता है। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक जैल जैसा पदार्थ बनाता है, जो मल को आंतों से आसानी से गुजरने में मदद करता है और इसके स्वरूप और स्थिरता में सुधार करता है।
अघुलनशील फाइबर :
अघुलनशील फाइबर जई का चोकर (oat bran), नट, बीज, सेम, दाल और मटर, साथ ही कुछ फलों और सब्जियों में पाया जाता है। यह फाइबर आपके मल की मात्रा बढ़ता (bulks up) है और ब्रश की तरह काम करता है तथा सब कुछ बाहर निकालकर आंतों को साफ करता है।
सामान्य तौर पर, पर्याप्त फाइबर खाने से मल त्याग नियमित रखने में मदद मिल सकती है। यह आंत में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन में भी सुधार कर सकता है। यह हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह जैसी विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।
अधिक पानी पीना :
निर्जलीकरण (dehyderation) कब्ज के प्रमुख कारणों में से एक है। भोजन अपशिष्ट (food waste) को पाचन तंत्र से गुजरने के लिए, भरपूर पानी की आवश्यकता होती है। इसके बिना, मल कठोर, ढेलेदार और निकलने में मुश्किल वाला हो सकता है।
कुछ जूस पीने से भी कुछ लोगों को कब्ज से राहत मिल सकती है। फलों और सब्जियों से बने कई रसों में आहार फाइबर और सोर्बिटोल (sorbitol) होते हैं, ये दोनों ही मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जूस में बड़ी मात्रा में पानी भी होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखते हुए कठोर मल को नरम करने में मदद कर सकता है।
काफी पीजिये :
कुछ लोगों में कॉफी का लक्जेटिव (lexative) प्रभाव हो सकता है। कॉफी का प्रभाव केवल कैफीन के कारण नहीं होता है, क्योंकि डिकैफ़िनेटेड कॉफी ने वही या उससे भी अधिक प्रभाव दिखाया है। इसके अलावा, अधिकांश लोगों को अन्य कैफीनयुक्त पेय, जैसे सोडा या ऊर्जा पेय पीने के बाद शौच नहीं करना पड़ता है। किसी भी तरह से, कॉफी को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करना निश्चित रूप से मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है ।
नियमित रूप से व्यायाम करें :
नियमित और लगातार व्यायाम भोजन को बड़ी आंत से गुजरने में लगने वाले समय को कम करके कब्ज को दूर करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर को मल से अवशोषित होने वाले पानी की मात्रा सीमित हो जाती है।व्यायाम के परिणामस्वरूप पूरे पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है,जिससे मल त्याग की प्रक्रिया को सहायता मिलती है।
कब्ज: अपने डॉक्टर से रेचक या लक्जेटिव (laxative) की कोशिश करने के बारे में पूछें !
लक्जेटिव कब्ज को दूर करने और रोकने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सभी लक्जेटिव लंबे समय तक उपयोग के लिए सुरक्षित नहीं हैं। कुछ लक्जेटिव के अति प्रयोग से इनपर निर्भरता और मल त्याग की कार्य क्षमता (bowel function) में कमी हो सकती है, इसलिए किसी भी लक्जेटिव का उपयोग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बातचीत करना सुनिश्चित करें।
उत्तेजक औषधियां (oral stimulants) :
उत्तेजक पदार्थ शरीर से मल को बाहर निकालने के लिए आंतों की मांसपेशियों के लयबद्ध संकुचन (rhythmic contractions) को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण डुलकोलैक्स और सेनोकोट हैं, जिनके साइड इफेक्ट्स में डकार, ऐंठन, दस्त, मतली और मूत्र का रंग बदलना शामिल हो सकता है।
रेक्टल सपोसिटरीज़ (rectal suppositories) :
सपोसिटरीज आंतों की मांसपेशियों के लयबद्ध संकुचन को ट्रिगर करने और मल को नरम करने का एक बहुत ही सीधा तरीका है। Dulcolax और Pedia-Lax दो लोकप्रिय ब्रांड हैं। साइड इफेक्ट्स में मलाशय में जलन, दस्त और ऐंठन शामिल हो सकते हैं।
मल त्याग में समय लगाएं :
शौच करते समय स्क्वाट पोजीशन में आना, शौच करने की कोशिश करते समय अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। शौच करने की आवश्यकता होने पर अपने बाथरूम में एक छोटा सा फुटस्टूल ले आएं। शौच करते समय अपने पैरों को शौचालय के सामने एक स्टूल पर रखें – ताकि आपका शरीर अनिवार्य रूप से बैठने की स्थिति के बजाय बैठने की स्थिति में हो – आपको बिना तनाव के मल पास करने में मदद कर सकता है।
शराब से बचें :
शराब एंटीडाययूरेटिक हार्मोन के स्राव को कम करने का काम करती है, जो शरीर को अधिक पानी बनाए रखने का संकेत है। जब किसी व्यक्ति में यह हार्मोन कम होता है, तो वह अधिक पेशाब करता है। इस प्रकार, शराब के सेवन से निर्जलीकरण (dehydration) कब्ज में योगदान कर सकता है क्योंकि शरीर को मल को अवशोषित करने और मोबाइल रहने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। शराब पीने से पेरिस्टलसिस पर एक निरोधात्मक प्रभाव हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को धीमा कर सकता है।
जीवनशैली में बदलाव जो आपको नियमित रूप से शौच करने में मदद कर सकते हैं :
इन सभी परिवर्तनों को एक बार में करने का प्रयास न करें, लेकिन यहां आपके दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए सुझावों की एक सूची दी गई है। ये छोटे-छोटे बदलाव कब्ज में सुधार करने में मदद कर सकते हैं ।
• प्रतिदिन लगभग नियत समय पर भोजन करें।
• उठने के तुरंत बाद एक बड़ा गिलास पानी पिएं।
• कुछ सुबह अपने नाश्ते में चोकर युक्त अनाज शामिल करने का प्रयास करें।
• नाश्ते के बाद थोड़ा हल्का व्यायाम (चलना जितना आसान) करें।
• बीन्स और फलियां जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।
• नाश्ते के रूप में काम पर लाने के लिए फल का एक टुकड़ा पैक करें।
• अपनी सफेद ब्रेड के स्थान पर पूरी गेहूं की रोटी लें।
• पूरी नींद लें।
• अगर आपको शौच करने की इच्छा है, तो इसका विरोध न करें या इसे ‘पकड़’ न दें।
• मल त्याग के लिए नियमित अंतराल और समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
डॉक्टर को कब सम्पर्क करें ?
यदि कब्ज कभी भी गंभीर या लगातार पेट दर्द, उल्टी, मल में रक्त या महत्वपूर्ण सूजन जैसे लक्षणों के साथ होता है, तो चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। इसके अतिरिक्त, यदि कब्ज तीन सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो उपचार के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का समय आ गया है ।